Wandern mit Arthrose? Durchaus empfohlen!

Wandern mit Hüftarthrose – ist das eine gute Idee?

Viele Menschen mit Hüftarthrose glauben, dass sie ihre körperlichen Aktivitäten einschränken müssen. Dabei ist Wandern mit Arthrose, auch wenn sich die Gelenke schmerzhaft melden, sinnvoll. Fünf Punkte, die Sie sich genauer anschauen sollten.

** Disclaimer**Dieser Artikel soll nicht, den Rat eines Arztes oder Physiotherapeuten ersetzen, und sollte auch nicht als solcher genutzt werden.

Wandern ist für viele Menschen einfach wundervoll. Entspannung in der Natur, jeder Schritt eine wohltat für Körper und Geist. Aber was ist mit Menschen, die unter Hüftarthrose leiden, Schmerzen in der Hüfte haben, Bewegungseinschränkungen? Kann Wandern für sie eine Option sein?  In diesem Artikel zeigen wir einige Vorteile von Wandern auf, die helfen können, die Bedenken abzubauen. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, genießen Sie die Natur und die Bewegung wieder mit allen Vorteilen für Ihren Körper!

Was passiert bei einer Hüftarthrose überhaupt?

Bei einer Arthrose bildet sich die Knorpelschicht des Hüftgelenks zurück, die die Knochen davor schützt nicht aufeinander zu reiben. Ist die Knorpelschicht dünner oder fehlt an Stellen ganz, gleiten die Gelenke nicht mehr richtig und es treten Schmerzen und später auch Entzündungen auf.

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Entzündungen zu mildern und den Körper zu stärken. Das hilft Ihnen, Schmerzen und Steifheit im Hüftgelenk zu reduzieren.

Bevor sie Ihre Wandertour starten:

• Sprechen Sie Wandertouren mit ihrem Arzt ab
• Ist Ihre Arthrose schon fortgeschritten,  lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Er kann ihnen sagen, welche Routen machbar sind und wie viel Belastung in Ihrem Fall möglich ist.
• Suchen sie sich vorerst eine leichte Tour heraus. Starten Sie mit 3 bis 5 Kilometern. Wenn Sie sich wohlfühlen steigern Sie die Strecke.
• Wandern Sie mit Stöcken und achten Sie auf festes Schuhwerk:
  Wanderstöcke können Ihre Haltung beim Wandern optimieren und geben ihnen guten Halt beim laufen. Besonders bergab helfen Sie dabei Ihr Gewicht abzufedern und dabei die Gelenke zu entlasten. Ein positiver Nebeneffekt: Laufen mit Stöcken trainiert auch Ihren Oberkörper und die Arme mit.

5 Vorteile, die Wandern für Menschen mit Hüft-Arthrose mit sich bringt 

1. Verbesserte Gelenkgesundheit
   Wandern hilft dabei, die Muskeln um das Hüftgelenk herum zu stärken. Ein dauerhaft unterstüzender Beitrag, den Gelenkknorpel zu entlasten und Schmerzen zu reduzieren. Durch das sanfte Bewegungsmuster des Wanderns kann die Beweglichkeit der Gelenke erhöht werden, was die Flexibilität und Stabilität der Gelenke verbessert.
2. Verbesserte Knochengesundheit
   Wie kann das Wandern Ihre Knochengesundheit verbessern? Durch die regelmäßige Belastung der Knochen beim Wandern wird der Knochenstoffwechsel angeregt, was dabei hilft die Knochen stärker zu machen und Osteoporose vorzubeugen.
3. Entzündungen reduzieren
   Die Bewegung beim Wandern hilft dem Körper gleich auf drei verschiedene Arten gegen Entzündungen im Körper anzugehen:
   Die regelmäßige Bewegung kurbelt die Produktion von Immunzellen und anti entzündlichen Molekülen an und stärkt so unser Immunsystem.
   Es verbessert die Insulinsensitivität.  Insulinresistenz und hohe Insulinspiegel können zu chronischen Entzündungen führen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen,Ihre Insulinsensitivität zu verbessern, was zu einem niedrigeren Insulinspiegel und somit zu einer Verringerung von Entzündungen im Körper führen kann.
   Auch Stress kann zu chronischen Entzündungen im Körper führen. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol zu reduzieren und das Hormon wieder abzubauen. Zusätzlich sorgt die verbesserte Durchblutung im gesamten Körper dafür entzündliche Prozesse  zu mildern.
   
4. Gewichtsverlust
   Übergewicht ist ein wichtiger Faktor, der Hüftarthrose verschlimmern kann, denn zu viel Gewicht kann zu chronischen Entzündungen im Körper führen.  Wandern kann helfen, Körpergewicht zu reduzieren, was den Druck und damit den Schmerz auf das Hüftgelenk reduzieren kann.
5. Bessere Stimmung
   Wandern kann ein Gefühl von Frieden und Entspannung in der Natur vermitteln. Das setzt Endorphine frei, die Ihnen wiederum helfen, Stress und Angst abzubauen, Freude zu spüren und auch Schmerzen reduzieren.
    

   Fazit:

   Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wandern viele Vorteile für Menschen mit Hüftarthrose hat. Denken Sie an Ihre  Gelenk- und Knochengesundheit! Daran, dass es Entzündungen reduzieren hilft und sich positiv auf Ihr Körpergewicht und Ihre Stimmung auswirkt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden und auch den Rat Ihres Arztes einholen. Lassen Sie uns das Wandern als eine effektive Möglichkeit betrachten, um Schmerzen und Steifheit zu reduzieren. Für ein doppeltes Plus an Lebensqualität.

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Wir wünschen Ihnen gute Besserung!

 

 

 

 

 

Titelfoto von Ron Lach von Pexels
Fotos von veerasak Piyawatanakul, Keyour Poudel von Pexels